شریانوں میں جمی چکنائی کو کیسے دور کیا جائے؟

ماہرین صحت کے مطابق طویل عرصے تک چکنائی والی غذا کھانے سے شریانوں کی دیواروں میں چکنائی جمع ہو جاتی ہے، جس کے نتیجے میں شریانیں تنگ ہو جاتی ہیں اور فالج یا ہارٹ اٹیک کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

تاہم، درست خوراک اور طرزِ زندگی اپنانے سے نہ صرف جمی ہوئی چکنائی کو کم کیا جا سکتا ہے بلکہ مزید جمع ہونے سے بھی روکا جا سکتا ہے۔

ماہرین کے اہم مشورے:

1. غذا میں تبدیلی:

   • فرائی، گھی، بناسپتی، اور فاسٹ فوڈ کم سے کم یا ترک کریں۔

   • سبزیاں، پھل، دالیں، ثابت اناج جیسے جو اور براؤن چاول زیادہ کھائیں۔

2. اومیگا-3 سے بھرپور غذائیں:

   • مچھلی، السی کے بیج، اور اخروٹ استعمال کریں، یہ شریانوں میں جمی چکنائی کو دور کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

3. لہسن اور زیتون کا تیل:

   • روزانہ 1–2 جوے لہسن استعمال کریں اور کھانے میں زیتون کا تیل شامل کریں۔

4. چینی اور سفید آٹے سے پرہیز:

   • یہ شریانوں میں چکنائی جمع ہونے کا سبب بنتے ہیں، ان کا استعمال محدود کریں۔

5. باقاعدہ ورزش:

   • روزانہ 30–45 منٹ تیز واک، سائیکلنگ یا تیراکی کریں۔

   • ورزش ایچ ڈی ایل (اچھی چکنائی) بڑھاتی ہے جو شریانیں صاف رکھنے میں مددگار ہے۔

6. قدرتی مصالحے اور مشروبات:

   • ہلدی، کالی مرچ اور سبز چائے استعمال کریں، یہ چکنائی کو کم کرنے میں معاون ہیں۔

7. میٹھا اور نمک مناسب مقدار میں:

   • میٹھے کا استعمال کم اور نمک محدود رکھیں تاکہ دل کی صحت برقرار رہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ تبدیلیاں مستقل اپنائی جائیں تو شریانوں کی صحت بہتر ہو سکتی ہے اور فالج یا ہارٹ اٹیک کے خطرات میں کمی آ سکتی ہے۔